孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。 而且孕妇练瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，能缓解孕妇抑郁症，帮助孕妇形成积极健康的生活态度。
即便是产后，针对腹部练习的瑜伽可以帮助孕妇进行产后身材恢复。 孕妇练瑜伽要注意： 1、多胞胎孕妈妈不宜练瑜伽。 2、孕妇练习瑜伽的时候最好有老师的指导。 3、孕妇瑜伽时应注意自我保护，避免摔跤、碰撞腹部。以个人及胎儿的安全为先，避免高难度的动作。
循序渐进，由少至多，量力而为，在妊娠中晚期，孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。 4、孕妇应该穿透气吸汗的运动衣服，防止弄湿身体而着凉。 5、宜在空腹时或饭后2小时才练习，练习前先解小便，排空膀胱。 6、选择温度适中的环境练习，室温约22～23度最佳，保持空气流通。
7、如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息，不要勉强。 8、孕妇持之以恒，每日练习30至60分钟。如身体患有特别毛病，如关节及骨骼问题，宜先请教医生的意见。 9、以下瑜伽体式最适合孕妇练习，可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤： 将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外（这样才好蹲），再慢慢半蹲下来。
两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。 10、36周后腹部已太沉重，或32周后胎位仍不正，及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 。
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