训练后肌肉酸痛怎样按摩？

训练后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用的点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用的点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰慨臀股部、腿足拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大...

训练后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用的点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用的点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰慨臀股部、腿足拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。