怎样防治训练性腿部肌肉酸痛？

训练后小腿酸痛是新兵训练初期或超负荷训练后常出现的情况，范围较大，有或没有固定痛点，严重时小腿肿胀，肌肉受牵拉、压迫时症状加重。发生小腿酸痛的主要原因是：平时不太运动，运动时小腿负荷量加大，得到的营养不能满足需要，中间代谢产物不能及时清除；运动量过大，特别是在缺乏系统训练的情况下跑跳练习过多，肌肉牵拉骨膜，使骨膜受到扭伤而出血、肿胀等。

防治上要注意训练前做好充分的准备活动，促进血液循环，有...

训练后小腿酸痛是新兵训练初期或超负荷训练后常出现的情况，范围较大，有或没有固定痛点，严重时小腿肿胀，肌肉受牵拉、压迫时症状加重。发生小腿酸痛的主要原因是：平时不太运动，运动时小腿负荷量加大，得到的营养不能满足需要，中间代谢产物不能及时清除；运动量过大，特别是在缺乏系统训练的情况下跑跳练习过多，肌肉牵拉骨膜，使骨膜受到扭伤而出血、肿胀等。

防治上要注意训练前做好充分的准备活动，促进血液循环，有助于预防肌肉酸痛；训练后可做自我或互相按摩、放松，促进血液循环及代谢产物排泄；制定循序渐进的训练计划，每次训练的时间和训练负荷量、强度要逐渐增加。酸痛较重时可用毛巾热敷，改善血液循环，解除肌肉痉挛，训练时不能太急或太猛，否则可能进一步损伤组织；特别严重时需要停止训练，并抬高患肢，作热敷等处理。