1. 休息腰痛病人在日常生活中要注意多卧床休息，最好睡硬板床，保持 脊柱正常位置。2. 治疗急性期，腰部最好用湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛；可 用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛，如将茯苓、白术、陈皮、人参、生地、枸 杞子、麦冬加水煎服，或将白术、薏苡仁、茯苓、防己用水煎服；在医生建议下，可以按摩、推拿。3. 预防：(1) 平时注意腰的保护，如坐姿要正确、防风寒侵人等。(2) 注意腰肌的锻炼，如可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐 进。①用双手在左右腰部做上下按揉，每次5 ~ 10分钟。②轻叩腰部：双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟。③旋转腰部：将双手 叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均勻，腰部做前左后右旋转运动；开始旋转时幅度宜小，逐渐加大。然后反向旋转。一般旋转80〜100次。4. 饮食腰痛者应多吃清淡的饮食，多吃低胆固醇、低饱和脂肪酸的饮食， 避免较多地摄人动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、动物内脏、奶油等。一般 来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉比较好。预防腰痛可以适当多吃一些谷类（米饭、面条、马铃薯、红薯、馒头、面包、燕麦、谷类制品）、豆类（大豆、豌豆、 扁豆等及其制品）、蔬菜（胡萝卜、白萝卜、莴苣、西兰花、花菜、绿色蔬菜 等）和水果（苹果、柳橙、橘子、香蕉、菠萝、番石榴、梨、草莓等）。尤其应多吃一些富含维生素B1、维生素B6的食物，可帮助减缓神经及肌肉疼痛；如果摄人不足，便容易引起腰痛。这类食物包括全谷类、肉类、牛奶、肝脏、腰子、 酵母、豆类、鱼类、坚果、马铃薯、绿色蔬菜等，但是豆类里边的绿豆性凉，脾 胃虚寒、肾气不足、腰痛的人不宜多吃。5. 锻炼主要介绍“退着走”。即连续地向后退着走路，是一种很好的保护 腰部的健身方法。在后退着走路的情况下，人的腰部肌肉会有节律地收缩和放 松，这会使腰部血液循环得以较好地改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的护理和治疗作用。
