步频和步伐的决定性因素都有哪些?
步频和步伐的决定性因素都有哪些?
由个人感觉决定(初学者)初学者在慢跑的时候,身体的各个部位要感到舒适,如果人和人 之间要互相交流,不应该影响到呼吸的正常进行。如果不能满足上述的要求,跑步者就应该将脚步放慢,减少运动量和降低运动强度。初’ 学者的跑步健身过程是一个循序渐进的过程,一定要让身体适应了当 前的速度之后再慢慢提速,逐渐加大运动量。
由个人的最大心率决定速度如果是普通人,最大心率的数值为220和年龄的差,比如是30岁 的健康人,最大的心率是每分钟190。但在条件允许的情况下,可以 到具有专业设备的健身房做极限负荷运动测试,从而得出最准确的最 大心率。跑步者在慢跑时,最好将心率控制在最大心率的68%左右,在进 行中速跑时,最好将心率控制在最大心率的85%左右,在进行加速跑 时,最好将心率控制在接近最大心率的90%。
运动中要始终感觉舒适, 专业跑步者可使用心率监测仪,随时检测跑步中的心率,确定最佳的 跑步速度。跑步的距离由自身情况决定不管是初学者还是长期坚持跑步健身的人,跑步的距离都要由身 体的真实情况决定,不要为了达到好的健身效果而盲目制订,而对身 体造成伤害。
专家指出,每周进行3~5次的固定锻炼,就可以减少体 内脂肪、减轻体重、使精力充沛的目标。
答:司法考试备考是一个比较复杂的系统工程,取得司法考试的成功,是多种因素综合作用的结果,总的来说,备考司法考试,需要注意以下几个决定性因素: 因素一:心态(三心不可...详情>>
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问:女儿用了乙肝爸爸的牙刷,怎么办呢孩子的爸爸有乙肝小三阳,我们平时生活中挺注意的。...
答:你爸爸可能是"乙型肝炎病毒健康携带者",女儿用其牙刷刷牙,只要女儿口腔粘膜没有破损,是不会被感染的,因为乙肝主要经血行传播,同时唾液内乙肝病毒极少,再有女儿两年...详情>>
问:她不理我咯,为什么呢?我是一名在校的技工学生,今年到了雨季了。在我身上发生的事并...
答:在这种情况下, 男人通常容易犯最常犯的错误(小姐/情人) 千万别犯 有了第一次就会有第二次 第三次, 如果你有家事的话 这样迟早会有悲剧的发生的 忠告 希望你能...详情>>