妊娠第一个月的锻炼方法，主要有 以下两种：
1.散步:散步是孕早期最适宜的运 动。散步有利于呼吸新鲜空气，可以提 高神经系统和心、肺功能，促进全身血 液循环,增强新陈代谢，加强肌肉活动; 肌肉能力的加强,可为正常顺利分娩打 下良好的基础。所以散步是增强孕妈 妈和胎儿健康的有效运动方式,孕妈妈 应坚持每天都要散步。
2.做孕妈妈体操:孕妈妈做体操运 动，除有利于解除疲劳、增强肌力外，也 可使胎儿的身心得到良好的发育。体 操运动项目是多种多样的，孕妈妈可以 根据自己的环境条件与身体状况自行 选择体操项目进行锻炼。
另外，孕妈妈的精神情绪也很重 要，因为它不仅可以影响自身的食欲、 睡眠、精力、体力等几个方面的状况，而 且可以通过神经——体液的变化，影响
胎儿的血液供给、胎儿的心率、胎儿的 呼吸和胎动等许多方面的变化。所以，
从确诊怀孕的第一天起，就应当树立 “宁静养胎即教胎”的观点，在妊娠期 间确保孕妈妈的情绪乐观稳定，切忌发 生大悲大怒，甚至吵架斗殴等不良 行为。
准爸爸应配合的生活细节里的 胎教
准爸爸应注意，当你的妻子很高兴 时你可能想和她开个玩笑，你也许会 说:我发现你越来越难看了，瞧这一脸 的“锦上添花”（妊娠斑），真难看。你 的妻子听到后一定会生气，因为任何一 位女性都希望别人赞美自己漂亮，决不 会在别人嘲笑自己的长相时无动于衷 的，包括她的丈夫在内。所以她一定会 反唇相讥的。这时她的情绪已经出现 了变化，体内的化学物质也在发生变 化。你一定要注意观察她的反应，见好 就收，不要让妻子不良的情绪持续太 久,否则会弄巧成拙的。
看到你妻子生气的样子，准爸爸可 千万不能无动于衷，或者自得其乐；你 必须一脸无辜地说：“这不能怪你呀！ 这完全是我们的宝宝在作怪，把漂亮的 妈妈搞成这样。”这时你抚摩着妻子的 腹部如同对胎儿讲话：“等你出生后老 爸可要找你算账的哟，你可要快快长大
蹦出来，早一点儿把美丽的妈妈还给老 爸。”妻子听到了你的这番话一定会转 怒为喜，那么夫妻二人在愉快的情感交 流中就为宝宝上了一课。
