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骨质增生的锻炼方法是什么,骨质增生怎么锻炼?骨质增生的锻炼方法
骨质增生的锻炼方法: 1、颈椎骨质增生:可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。 2、膝关节骨质增生: (1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。 (2)踩固定自行车,每天30分钟。 3、腰椎骨质增生: (1)站立位,腰部左右旋转。 (2)坐位,以左手碰...
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骨质增生的锻炼方法: 1、颈椎骨质增生:可依次做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。 2、膝关节骨质增生: (1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。 (2)踩固定自行车,每天30分钟。 3、腰椎骨质增生: (1)站立位,腰部左右旋转。 (2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。 (3)仰卧起坐。 (4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。