轻度腰间盘突出的锻炼方法具体有什么

自身锻炼：
1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。 
2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。 
3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
治疗方式：
可...

自身锻炼：
1.爬行疗法：运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。 
2.俯卧撑：此动作不易过多，不要太累，适可而止。 
3.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。
治疗方式：
可采用外治的方式，缓解腰腿疼痛等腰椎间盘突出症的相关症状。其中比较可靠且有效的方法就是使用传统中药*腰椎骨方世医贴*进行调养，可减轻疼痛、缩短病程，增强临床治疗效果。
日常保健：
1、避免久坐。长时间高压更容易导致椎间盘的纤维环松弛、破裂导致突出。
2、加强腰背部肌肉锻炼。强有力的腰背肌肉能有效分担椎间盘的压力，减缓退变。
3、科学用腰。取低处重物时避免直接弯腰，而采用屈曲髋关节的姿势，减少腰部应力。
4、腰部随时注意保暖，避免受凉。受凉以后腰部毛细血管收缩，加重神经缺血缺氧，引起症状加重。
5、建议睡硬板床，减轻休息时候腰部肌肉张力。