最省事的就是在你小便的过程中，自己有意识的憋住小便几秒钟，就是终段排提高阴道周围肌肉的张力尿，过几秒钟后再接着排尿，就这样反复的来几次，经过一段时间的锻炼后是会提高阴道周围肌肉的张力的。而且在大便有便意的时候，憋住大便，做提肛运动，经常这样是可以锻练盆腔肌肉还可以做收缩运动，就是在你躺下后，要仰卧并且放松身体，然后把自己的食指放入阴道，然后收缩阴道，并且手指要感觉到被夹紧了，坚持3秒钟后，放松，然后接着如此重复，时间可以随着你的锻炼加长。 在走路的时候其实也可以锻炼的，你可以有意识的绷紧大腿内部以及会阴部的肌肉，同样坚持几秒钟后放松，然后再重复练习，或者在坐着的时候也可以同样的方法进行锻炼。
答：阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，因此阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过...详情>>
