太极拳 每天练习30?60分钟太极拳，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。 走路 它是最简单易行的方式，一般一次走路3000米。秋冬季年轻人1天半小时，老人最少1小时。
健身操 每周锻炼2次，每天锻炼30?40分钟。每次用50%?70%的力量锻炼。 慢跑 每天慢跑30?40分钟，年轻人的心率保持在120?130次/分钟，老年人保持在100次/分钟即可。 瑜伽 可增强身体的柔韧性，因此对骨质疏松患者大有好处。
每天可选择几个动作适当练习，并持之以恒。 健骨养生操 ① 取站式，头部前倾后仰10次，再左右侧身10次。 ② 双手扶膝，然后双手上举反复进行10次。 ③ 一腿屈膝，双手叉腰，停留20?30秒后两腿交替10次。 ④ 一腿放于支撑物与髋平行，上身尽量用力前倾，反复10次。
⑤ 弓箭蹲步，左右反复进行10次。 ⑥ 蹲足屈身，每次持续3分钟。 ⑦ 弓箭举手步，左右反复进行10次。 ⑧ 跪膝前后举手，左右反复进行10次。 做以上健骨操时，动作不要急，要慢慢进行。 。
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