作了一天的上班族，大脑一直处于紧张的状态，加上平时饮酒不合理，身体和心理都得不到及时的休息，身体上的疲劳带来心理上的疲劳，心理的疲劳反过来加剧身体的疲劳。如果不及时缓解，时间一长，就容易造成身体和心理的疲劳累积，达到一定的程度，就容易出现各种疾病症状，也就是所谓的亚健康状态了，影响生活、学习和工作。
所以平时上班族就要注意调节。
1上班时间的调节
上班时，工作1~2个小时，可以适当休息10~15分钟，利用这个时间站起来走一下，或闭上眼睛，用手轻轻按压一下太阳穴，揉一下眼睛。或者到窗户边往外远眺一下，或者看几个小笑话，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神，更有效地工作不无裨益。
另外，还可以冲一杯绿茶，里面加一点菊花，对于保持活力非常有好处。
上班族还要充分利用中午短短的休息时间。慢慢吃饭，饭后，可以下楼走一下，一边走一边听一些舒缓的轻音乐。优美的旋律可以让人感到舒服，平和紧张的心理，使人精神焕发。
当然，也可以利用这个时间和同事聊聊天，放松、舒缓心理压力，让压力和紧张在沟通与笑声中悄悄溜走。或在人少的地方简单做一下运动，活动活动腰部，眼睛、手，背部和脖子，对于恢复全身尤其这些部位的疲劳非常有好处。
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