你好，第一种阴茎指压法.无论是在疲软状态还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏（做握紧和放松动作）阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力.第二种利用淋浴按摩阴茎.这是最享受的方式.即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部（可翻开包皮露出龟头）周围数十次，较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经.冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者.第三种提肛运动.坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环.第四种性交.这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式.
