吃什么可以缓解压力?
巧克力,气味和感觉能够安神,、 抗压食物特别推荐:海鱼 钙是天然的神经稳定剂,能够抚慰情绪、松弛神经,牛奶、金针菜、豆腐、小鱼干、杏仁含量较多。 镁可以让肌肉放松、心跳规律,在香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄干中含量高。 锌能够平衡血糖、使激素分泌正常,无花果、草莓、小麦胚芽、牛奶、蛋、海鲜是主要来源。
维生素B族是克服压力的重量级营养素,包含B1(硝酸硫胺)、B2、B6、B12、叶酸、烟碱素,都是精神性的营养素,可以调整内分泌系统、维护神经系统的稳定,平衡情绪,并增加能量的代谢,有助于对抗压力。胚芽米,糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜、低脂奶等是维生素B族良好的来源。
维生素C可刺激。肾上腺皮质素的分泌,以对抗精神压力,又有预防感冒的作用。菠菜、花椰菜等绿色蔬菜,和柑橘、柠檬、葡萄柚、百香果,草莓、木瓜、芒果、奇异果、哈密瓜等水果都是高维生素C的食物。 做到以下几点可以缓解疲劳 第一、饮食中不能缺少碱性食物,如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸,以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物,以促进新陈代谢,除去乳酸,消除疲劳,促使体力恢复。 第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物,如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素b1、维生素b6、维生素b12等b族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,是消除疲劳必不可少的营养素,也是中国人最容易缺乏的维生素,适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。 第六、不要喝碳酸饮料,要多喝水(即使不渴),尤其是碱性水,有助于肝脏和肠道的解毒。
下列食物有助于缓解压力和放松心情 樱桃:鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。下次你痛经时,可以试试樱桃,美国密西根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以抑制发炎。 葡萄柚:葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂思绪,也可以提神,此外,葡萄柚含高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,使身体更有抵抗力,而且维生素也有助降压。
最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。 低脂牛奶:有经前症候群的妇女,吃了1000毫克的钙片3个月之后,四分之三的人减缓了紧张、暴躁或焦虑的情绪。低脂或脱脂牛奶正是钙的最佳来源。 鸡肉:给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映精神很好、思绪更为协调。
硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。 全麦面包:吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质(如硒)能振奋精神。 大蒜:吃了大蒜丸之后,人们感觉不疲倦、不焦虑、不容易发怒。 南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖,转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
深水鱼:鱼油中的OMEGA-3脂肪酸,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,抵抗忧郁。 香蕉:香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少忧郁。 菠菜:菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。
缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性疾呆等。 。
喝酒醉倒。什么压力都没了。
吃“定心丸”最见效,呵呵
抽烟 一根见效 特别是 缓解紧张
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