老年人如何科学运动？

老年人运动的目的是维持基本运动能力，在方式上，要做力所能及活动，不要勉强做事，减少单一姿态时间，培养活动兴趣，多交流运动经验。和膳食宝塔一样，运动也有“金字塔”模型，共分为5层。从下往上，建议运动频次和时间递减。　　最底层是日常体能活动，如走路、爬楼梯、做家务、购物等；　

有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。可改善老年人心肺功能，改善糖脂代谢。有氧运动有强度大小：最低强度，如散步、打太极拳、开车和购物等；低强度，如跳交谊舞、下楼梯运动、平地骑车等；中强度，如平底慢跑、打羽毛球、上楼梯运动、做广播操等；大强度，如跳绳、游泳、打篮球等。　

牵伸运动：指任何把身体拉长的运动,如做体操、拉伸运动、瑜伽等。牵伸可提高肌肉的弹性和扩大关节的活动范围，有助于预防运动损伤，减少伤痛，使机体活动轻松自如，增加老年平衡能力。