每周性爱两三次。每月性爱不足1次的男性比每周性爱两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,性爱能对心血管系统起到保护作用。
每天半杯核桃。核桃中富含的α亚麻酸(一种欧米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。每天吃半杯(约半个拳头大小)核桃可改善血管功能。
关注起床心率。早上醒来下床前先通过脉搏测测每分钟心跳次数。健康人群心跳次数应该小于等于70次/分钟。如果心跳过快持续一周或更长时间,应该看医生。
常捏握力器。握力器训练4周可使血压降低10%。每周手捏握力器4次,每次训练2分钟。
每天跑2英里。每天跑步2英里,每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟,增加到185次/分钟,可能是动脉阻塞或者心衰的迹象,应向医生咨询。每天多走4000-5000步,血压可降低11毫米汞柱。
半分钟6次深呼吸。深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。
每周两三次有氧运动。运动过量伤害心脏。每周做2-3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。