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如何锻炼腿部力量呢?
健步蹲 准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。 动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。 注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶),以加大难度。此动作应双腿交替各做四组,每组15-20次,别嫌累,一定不要半途而废。
单腿下蹲 准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。 动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。 结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。 注意:此动作分组做,每组12-15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。
挺髋蹲 准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。 动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。 结束动作:还原成准备状态。