踝关节运动损伤的恢复训练
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一直在路上 2024-05-10 02:29:35
操作方法
进行踝关节环绕练习,移动脚踝完成整个范围(上下左右)内的运动,也可以想象在画字。值得注意的是,整个过程中需保证腿部不发生移动,只动脚踝。
踝外翻训练。用弹力绷带套住两脚,患脚用力外翻,10次为一组,可做3到5组。足内翻训练。弹力绷带套在患侧脚掌内侧,远端固定,患脚用力内翻,10次为一组,可做3到5组。
抗阻勾脚。以弹力带套在脚背施加阻力,远端固定,从伸直位勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,10次为一组,可做3到5组。
抗阻绷脚,以弹力带为阻力,近端固定,套在脚上,从屈曲位做到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,10次为一组,可做3到5组。用受伤侧下肢直立,健侧下肢离地,保持平衡10~30秒,缓慢放下,10次一组,可做3到5组。
特别提示
注意在做动作的时候,要保持均匀的呼吸外,一定要保持踝关节的稳定,作用不要太快,使我们的整套动作在有控制的状态下进行,可以做10-15次。可以很好地练到脚踝。
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问:美甲led灯是紫外线吗
答:
答:不是的,美甲灯有两种一种是紫外线灯,一种是LED灯,紫外线的主峰波长=370nm,此波长属可见光,对眼睛无害,但建议勿长期直视灯管,但是能有良好的烘干杀菌消毒效果。美甲灯,又称美甲光疗灯。是专用于美甲工序中光疗胶的烘干,多用于美甲沙龙。有的美甲过程中会把指甲上擦一层美甲光疗胶,类似指甲油,但是比指甲油要不易脱落,一般能保持一个多月。
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