饿瘦和减脂区别 为什么说节食减肥是最傻的减肥方式

饿瘦和减脂区别，为什么说节食减肥是最傻的减肥方式？

作为一名工作在减肥一线的体脂管理师，时常听到很多朋友这样说“我早餐少吃，晚餐不吃，一个月照样瘦XX斤”“我每天只吃水果+鸡蛋+牛奶，轻轻松松瘦XX斤”之类的话这些对减肥轻描淡写的话，引来无数肥胖朋友的膜拜如果说多吃是肥胖的主要根源，那么少吃是否就是减肥的主要方法呢？

答案当然是否定的人体有七大成分构成，蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素、水和纤维素人在饥饿状态下，首先消耗蛋白质和水分用于补充日常所需热量，而不是脂肪在饥饿的状态下，人体还会自动启动保护模式降低人体代谢水平，从而又减少了脂肪的代谢加上因为节食导致其他维生素、矿物质等多种营养素摄入不足，使脂肪代谢酶合成受阻，脂肪代谢水平进一步降低

你辛苦的饿了一个月，看似体重在下降，但体内的脂肪还是安然无恙的躺着在体内，减掉的都是水分和蛋白质这种结果还表现在外表上饿瘦的人常常面黄饥瘦，皮肤粗糙无光泽，这就是营养不良的外在体现如果情况进一步加剧，体内器官功能就会因缺少营养而衰弱，甚至衰竭你可能会庆幸至少体重下来了，身材恢复了别高兴太早，饿瘦的体质在恢复正常饮食后，体重又迅速反弹不懂科学减肥，挨饿活受罪，看看节食是不是最傻的减肥方式？

“减脂”和“饿瘦”在身体数据上的区别：通过“减脂”减少的体重主要是脂肪，而通过“饿瘦”减少的体重主要是蛋白质和水减肥是要管住嘴，但不是让你不吃或者少吃，而是吃对的东西，吃有营养的东西

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饥饿感强烈的时候不要吃东西，那样你会控制不住吃的很多待到饥饿感没有的时候在吃，注意定量不可能的，没有肌肉你的心脏就没有了啊，心脏就是个不停运动的肌肉，人体是会对身体进行平衡的，肌肉和脂肪同时都在消耗的，当大脑认定一方再大量消耗就会死人的时候就会调整到另外一方多消耗的，一般来说都是先多消耗肌肉降低身体基础代谢，然后开始很多的消耗脂肪，饿死的皮包骨脂肪和肌肉基本也都没有了

高能耗运动消耗肌肉多些，饿着肚子躺着消耗脂肪多些或者说饿肚子时脂肪一直都在被消耗，只是脂肪装换成能量效率较低，在高能耗时，身体不得不消耗更容易使用的肌肉所以运动减肥时一定要补充适当碳水和足够蛋白质，但是晚上睡觉前不宜吃碳水，让身体消耗体脂

需要减肥的人都是有钱及很闲的人劳苦大众不需要也没有可能减肥所以你的说法不成立减肥的人不需要干活挣钱养家糊口以现在审美观，那些身材好的，苗条的，在残酷的自然环境下往往是最新淘汰掉的群体也是满清士大夫审美，与中国历史中的主要审美完全不同 身强体壮，才是符合自然的审美观最重要的是多吃优质的肉蛋奶，控制垃圾食品的的摄入，请问:优质肉蛋奶价格高的能吃得起吗？为什么会有那么多垃圾食品？谁允许生产的？没人监管么？怎么流入市场的？

身体通常有无力、焦躁、出虚汗，甚至头晕等等反应，这很多时候是我们生理指标，比如血糖较低产生的生理表现要是饿几顿就出现这种情况，可能表明身体可能有糖尿病了哦！我个人的理解是，早上鸡蛋牛奶包子馒头等食物要吃，中午主食肉类蔬菜，但是禁止油炸，甜点，多喝水，下午慢跑5公里，晚上蔬菜水果沙拉，多喝水，长期坚持，应该会瘦人体耗能的方式是糖，脂肪，蛋白质，当开始消耗蛋白质的时候人就差不多了，你们所谓的消耗肌肉什么的，应该是先消耗肝糖原，然后消耗肌糖原，当糖原消耗完了，脂肪开始分解成糖，所以减肥的终极奥义还是少吃

为啥会肥胖？其实肥胖是人体新陈代谢紊乱综合征由于饮食习惯，生活作息不科学，使咱们受到风寒痰湿的侵袭，气血运行不畅，新陈代谢减慢，消化慢，毒素堆积，身体成酸性体质，体质变差，身体寒凉，人体防御系统被激活，大脑发出降低代谢速度，加快吸收速度，形成热量，能量差，储存脂肪保温的命令，才会变胖所以减肥最重要的是去湿寒去痰去风，去毒素给身体保温，调理身体酸碱度加快气血运行，加快身体代谢身体健康了，成弱碱性了，就可以减重减脂

不要提什么反弹，有人说只运动会反弹，有人说节食会反弹我告诉你们只要减肥就要反弹你以前的生活让你胖了，你要瘦怎么可能回到以前减肥就是一辈子的事，不要纠结怎样不反弹了，怎样减肥只要停都要反弹你要找的只是你能长期或者说一辈子都能坚持的方法，如果没有，不如胖着减肥还是要遵循少吃多餐啊原则，一来不让自己觉得太饿，二是不要让机体糖分消耗过快，少吃多餐可以随时补充一点能量减肥归根结底就是消耗能量，所以还是要多做些有氧运动，但是有氧运动大部分都是消耗体内的糖分，脂肪的消耗量其实不多，目前又没有其他好办法快速消耗脂肪(做手术除外)减肥最好是多做有氧运动，同时也要随时补充体内糖分，长时间坚持下去体重自然就减掉了

就没听说饿肚子不减肥的，也没听说过越饿越胖的，就看能不能有毅力饿一辈子，每顿只吃五分饱肯定减肥，那些说越饿越胖的人你们拿出来饿怕胖的给我看看，我看看谁这么能耐越饿越胖，旧社会粮食不够吃的时候怎么没见这么多胖子，告诉你们想减肥就得饿，但是我说的这个饿不是完全不吃饿着，少吃注意量，然后适当运动，如果平时工作量大的基本不用额外运动，只要随时有轻微的饥饿感一定会瘦，前提是这种饥饿是一辈子，如果坚持不下来一定会反弹

七分吃三分练，若真如他讲的那样，先消耗肌肉再消耗脂肪，那么动物存活率是很低的在自然界中，动物感到饥饿时，就预示着你需要寻找食物狩猎了，你肌肉先被消耗光了，还怎么去做这些事情？不绝种才怪所以动物饥饿了必定是先消耗储存的能量的，而不是你的肌肉，别听他在这里鬼扯虽然是这样，但是你还是要吃东西的，只是要少吃，例如每顿饭只吃很少的东西，每天获得一段时间的饥饿感运动还是要运动的，不然长期不动肌肉会萎缩，这样你肯定会瘦，而且会有优美的自然肌理感

硬饿当然不可取，但也不能每顿饭都吃到撑，这肯定不行，晚餐一定要控制，尽量少吃一些年龄大.小，也有区别，已退休的老年人，活动量小，三餐都要控制，六.七分饱就好，营养要均衡，肉.蛋.鱼.菜.水果，都要定期补充，加上适量运动，如此下来，你不会太胖，精力也旺盛，不愁不长寿管住嘴迈开腿半个月瘦了四斤，虽然不多，但是身体很健康，脸色也变好变白了早餐不吃碳水，鸡蛋牛奶外加香蕉午餐一口饭加蔬菜肉类淡汤，晚餐少吃或者吃水果早上快走，晚上跳绳，身体好不生病还能瘦

脂肪是人体的压舱石，人类在进化过程中及进化方向是为了生存下来的最佳代谢模式，健身其实是逆进化方向的返祖行为，既然工业化进程到了一定阶段，人类应该从体力劳动解放出来，进化符合生产力发展的能力，灵活，柔韧性，智商等等才是优先方向

以过来人的身份告诉大家，别想着运动减肥，运动可以增强体质，但是绝对不减肥，你想减肥，首先是要想办法把体重先降下去，然后再考虑运动，你想想呀，190多斤的胖子，你怎么去运动？跑步膝盖受不了，深蹲自己受不了，仰卧起坐，端腹什么的在190斤的胖子面前就是地狱 我以前就是跑步减肥，直接把膝盖跑出伤了，在家休息一个多月才好，后来只能忍着节食，控制热量，现在瘦下来了，跑步，深蹲，端腹都可以轻松做到反正就是，你怎么吃胖的，就怎么饿回去

饿肚子的时候，如果正在做运动，其实是可以消耗脂肪的，但是这种减肥方式不可取

肚子饿的时候是胃的作用，不是在消耗脂肪感觉肚子饿胃会向大脑反应没有多余的食物可以分解了，这种饥饿的信息会反馈给大脑，所以感觉很饿如果这个时候人体依旧未摄取食物，那么胃会开始最先消耗的是其他营养物质，还会进一步分解肌肉到最后才是脂肪

饿肚子先消耗的是水分和糖分，在把糖分消耗的差不多的情况下，才会开始消耗脂肪，所以通过节食减肥的方式可能会造成低血糖，最好不要这样减肥