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怎么减胸上的肥肉

磨剑十年
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现在,出了很多女生有胸部烦恼以外,很多男生也有胸部烦恼,女生害死担心胸部太小,寻求丰胸之术,男性则比较不一样,他们寻求的是瘦胸的办法,为什么这么说呢,很多男的呀,胸上长了好多的肥肉,夏天一到,紧身衣服一穿,那胸部堪比很多女生了,于是,很多男的就受不了了。

这样的的问题,很多男性都有,甚至是专业健美运动员也会有这问题。这些胸部赘肉可能不只是脂肪,主要是现在食物中激素多,以及不规律的生活习惯,使男性雌性激素过多,导致男性小叶增生。

如果不是很严重,可以通过合适的锻炼,解决美观问题。比较严重的话,就有可能是自身激素分泌的问题,需要去医院检查。我主要介绍一下锻炼方法,以及饮食和生活中的注意事项。

a. 增加胸肌上部锻炼,胸肌上叶厚了,赘肉视觉上影响效果就小了。

动作:上斜杠铃卧推

上斜哑铃卧推

直立杠铃推肩(练三角肌的动作,但是思想集中于胸肌,可以有效使胸肌淹没锁骨,记得带好腰带,这动作比较伤腰)

低姿俯卧撑(适合家中锻炼,必要时需要负重练习)。

b.增加胸肌下外缘的锻炼,并结合有氧,消耗此处脂肪。

动作:双杠屈伸(不负重,双杠比肩略宽,思想集中于胸肌外延,动作标准。这个动作有局限性,一是肩宽的人比较难找到适合的双杠,用窄的双杠锻练使下胸肌比较集中,更为难看。二是双杠屈伸动作比较难把握。)

拉力器夹胸或者叫做龙门架夹胸(直立,身体倾斜15度 练习是练胸肌外缘的,注意动作标准,轻重量,多个数的练习。)

高姿宽距俯卧撑(适合家中练习,需要负重)

切记不要练下斜杠铃推胸了,下胸肌厚了,反而使赘肉更突显在前面。

针对胸肌下外缘的锻炼结束后,对胸肌充分拉伸,最好在单杠上吊一会。再做20-30分钟有氧运动。

饮食方面,少吃豆制品,鲫鱼等富含雌激素食物;鸡,油炸食品激素高,也请少吃点吧。

保持良好生活习惯:不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高,多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。饮酒过量,酒精使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄。

以上就是我为广大男性同胞们提供的减胸上的肥肉的办法啦,希望你们多多锻炼身体,说到底肥肉就是堆积起来的嘛。只要多运动,选择对了办法,就一定会有很好的身材的,那些男同胞其实也不要太过不好意思,很多女同胞们都对你们羡慕不已呢~

磨剑十年 2023-02-14 10:05:57
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问:欲要看究竟后面是什么

答:
答:欲要看究竟后面一句是:处处细留心,意思是:想要把事情(问题)搞清楚、弄明白,那就要处处注意仔细观察。这句话点明了平时养成注意观察的良好习惯的重要性。“欲要看究竟,处处细留心”这是一句谚语,谚语是一个汉语词语,读音yànyǔ,是指广泛流传于民间的言简意赅的短语。多数谚语反映了劳动人民的生活实践经验,而且一般是经过口头传下来的。它多是口语形式的通俗易懂的短句或韵语。

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