1、泡个温暖的澡在你睡觉之前，洗一个长而温暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油，泡一个放松的温水澡。2、睡衣干净舒适换掉你肮脏的上衣和短裤，穿一件干净、舒适的睡衣。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适，不会刺激皮肤。3、浅淡色的寝具如果你使用颜色太鲜艳的床单，如红色或橘色，这会刺激你的心情，影响你的睡眠品质。
但黑色、棕色等颜色会让你抑郁。因此，最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具。4、一个睡眠伙伴睡眠伙伴不一定要是一个人，一个绒毛娃娃也可以。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静，让你有幸福感和安全感。5、蓬松舒适枕头枕头也是影响睡眠品质的关键物品。
如果你睡在一个坚硬的枕头上，像要做甜美的梦实在有难度。此外，坏枕头也会导致你的脖子僵硬。所以选择一个抗菌的好枕头，让你睡得更好。6、利用熟悉味道你可以在寝具上洒一些薰衣草精油，这有平静的效果。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上，让你有舒适和安全的感觉。
7、柔和温柔声音你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐，帮助你放松。你可以听水晶音乐、大自然的音乐，或是任何你喜欢的缓和音乐。
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