由于哥本哈根减肥法就是需要按照13天的食谱进行才能有减重效果，所以哥本哈根减肥法具体的做法是按照13天食谱执行。
  哥本哈根减肥法第一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)晚餐：牛排200g（可以用橄榄油煎）+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第二天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g（无糖）晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+火腿或午餐肉1片+生菜沙拉1份晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个哥本哈根减肥法第四天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g哥本哈根减肥法第五天早餐：一大根胡萝卜（可以配柠檬汁）午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块哥本哈根减肥法第六天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g（烤鸡和煮鸡都可以）+生菜沙拉1份(拌橄榄油，撒上柠檬汁)哥本哈根减肥法第七天早餐：一杯茶(不加糖)午餐：不吃，可以多喝水晚餐：羊肉200g（可以吃羊排，有橄榄油煎）+苹果1个哥本哈根减肥法第八天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第九天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200g+天然酸奶200g晚餐：牛排200g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）哥本哈根减肥法第十天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+低脂火腿200g+生菜沙拉加柠檬晚餐：水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个哥本哈根减肥法第十一天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：橙汁200ml+天然酸奶200g晚餐：煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜+白干酪200g哥本哈根减肥法第十二天早餐：一大根胡萝卜午餐：熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)晚餐：牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块哥本哈根减肥法第十三天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片午餐：煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜晚餐：鸡肉250g+生菜沙拉（可以放柠檬汁调味，不限量）。