1、在考试前做一些拉开筋骨的放松运动，可以采用压腿（左右各20下），俯卧撑（20个），踢腿（左右各20下），高抬腿（20秒），以及手腕脚腕运动，最好来几组蛙跳，和30M加速跑来把全身的肌肉活动开，最后来几个体前曲。这样才可以保证在考试时不会出现脚崴等受伤问题。
2、在体育考试开考的前几个月里，5个工作日都要坚持3KM长跑，3组50M加速跑，练就自己的体力和耐力，另外不能忽视自己的选项运动，选篮球的可以多练练控球及上篮速度，选实心球的可以多练练投射动作，特别是手指和手掌的力量，选单杠和仰卧起坐的可以多练练腹部和手臂肌肉。
3、开考前1个星期，家长朋友切记不要因为体育中考而特地给孩子做不同于平常口味的菜，如果做了不同平常口味习惯的菜，容易导致孩子的胃部不适应，极易出现腹泻，状态不佳等状况。如果是低血糖患者，即应该多补补水和葡萄糖。家长做的菜尽量清淡一点点。
4、考试前要试着做一些心理暗示，比如：在心里默念：我能行，我可以的等积极语录。千万不要有任何心理包袱，特别是看到别人考得很好就灰心失落。切记考前30分钟不要喝水，如果想提神就可以喝葡萄糖或者少量的红牛。（30分钟前必须完成）
5、考前一个星期内洗澡最好洗偏冷的水，这样可以防止肌肉放松，使肌肉和身体机能一直保持半紧张状态，这样考试的时候就可以习惯你平时锻炼的状态。另外考试时要准备好运动鞋，钉鞋也要好好检查看看有没有掉钉子或者钉子松落的现象，不要穿太蹩脚的鞋，也不要穿新鞋，这样脚会很不适应。考试当天尽量穿短裤短袖。
6、在去考场之前，最好多带一套衣服，毛巾和一些医用药品（创可贴，医用酒精，碘酒等），以备不时之需，因为考试当天可能会遇到大太阳或者大雨（笔者就遇到过），这会使你猝不及防而导致考试信心一落千丈。考完后也不要用冷水冲洗自己的皮肤，让皮肤有个慢慢松缓的过程。
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