5公里在比赛中属于中长距离，专业的运动员5000米应该能在14分钟内跑完。对于一般健身人群来说，15分钟以内能跑的人很少，大部分人会在15-25分钟之间跑完。
迷你马拉松是对参与者在速度和体能分布方面经验的考验：当他们在初始阶段跑得慢时，总时间会增加，而当他们在初始阶段跑得快时，很难保持后期的速度，这使得很难取得好的效果。所以在一些国际比赛中，会安排一些领队在开始阶段和他们一起跑，到了中间阶段就退出，这样运动员就可以继续比赛了。对于不专业，平时没有跑步基础的人，最好适当放慢速度，匀速跑下去。
注意事项：
赛前热身非常重要。这时，你需要移动你的全身关节。建议至少做有氧活动5 ~ 6分钟，比如慢跑，这样可以加快肌肉的血液流动，提高肌肉的性能和柔韧性，减少受伤的机会。然后做一些伸展运动，比如抬腿。
越过终点线后，所有选手不能停止锻炼。应该慢慢走或慢跑来调整自己的状态，然后拉伸韧带。
马拉松五公里规定时间
30分钟左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分钟就可以完成，普通人的正常水平在20-25分钟之间。
不过这个东西，个人感觉还是需要因人而异的，普通人跑二十多分钟，高手跑十几分钟，体质弱的或者身体比较肥胖的，可能会跑四十分钟左右，女生三十五分钟左右，都可以说正常，这个是没有什么唯一标准的。
具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
此外，跑多长时间要根据年龄来算的，一般以五分钟跑一公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。