想要增强腰的柔韧性，可以进行下腰训练，拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部，动作要领是将身体反转，双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行，难度较大，但是效果较好，可以多加练习。1、下腰训练下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性，将双腿岔开，分成大八字，身体站直，双臂举过头顶，指尖率先向后，慢慢将上半身向后仰，直至手部触地。刚开始做下腰的动作时，可以借由他人的力量，直到自己可以单独下腰。2、倒立训练倒立训练也可以锻炼腰部，增强腰部的柔韧度。倒立时，需要选择较为结实的墙面，将脸部面朝地面，慢慢向下趴，双手撑地，双脚向墙面的位置移动，直至整个身体贴近墙面。3、耗腰训练耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度，使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时，需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处，进行连续性的后伸动作，这个动作难度较大，可以多加练习。
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问：关于母亲..!!我妈妈.她很爱钱.因为她是吸毒的. 只要有我的联系方法.她打电话...
答：我就说说我的看法吧 她是给你生命的人,她之所以成为现在这个样一定有她的原因.不论她怎么样骗你,伤害你.请你记住一点,她给予了你一切的一切----生命. 她现在是...详情>>
问：月子里落下的病(手腕酸痛)为什么纠缠我一生,叫什么病,怎么治,跪求!!●患者性别...
答：迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。详情>>
