使用方法如下：
1 、当听到运动员上道时，运动员走到自己的比赛跑道调整好自己的起跑器（右脚踏板在前并距离起跑线后一脚半的位置，左脚踏板在后，前后踏板以自己的左脚小腿长度为宜）。
2、听到各就位的命令时，运动员做好蹲踞姿势。
3、听到预备的口令时，运动员慢慢提起自己的臀部，高度高于肩部，重心前移，左脚的大、小腿的夹角成110度左右。眼睛看前面1.5米处，同时深深地吸一口气。
4、听到鸣枪或者哨声时，运动员两脚迅速用力蹬离起跑器，先跨左脚（但不要太大），同时加速跑出。
一、使用说明：
1、放置位置，注意起跑器应向内侧稍倾斜摆放，便于压制弯道。
2、蹬地角度，蹬板尽量调整到自己舒服切方便起跑蹬地角度(一般角度在60度-80度为好)，也有选择调制到90度的，但那样容易过分向前倾斜造成起跑摔倒。
3、调整间距，支撑腿和蹬板腿间距不得过大，一般支撑腿脚跟对上蹬板腿膝盖为宜。
4、倾斜角度，起跑时身体向前倾斜45度—65度，不可过小(过小不利于起跑发力)，也不可过大(过大会造成身体过分倾斜造成摔倒的危险)起跑双手摆放于支撑腿膝盖前15公分左右，支撑距离大于两肩(比肩膀宽度稍大)。
二、起跑器的分类：起跑器有连接方管式、塑胶跑道专用槽钢连接喷塑式、塑胶跑道专用槽钢连接电镀式、铝合金起跑器。
三、历史来源： 过去，短跑都是站着起跑的。澳大利亚短跑运动员舍里尔曾经为短跑成绩停滞不前而苦恼。他观察袋鼠虽然拖了个大袋子，大腹便便，可是它每小时跑70多公里，跳远一步达12米。舍里尔发现袋鼠跑跳前总是先向下屈身，把腹部贴近地面，然后一跃而起。舍里尔模仿袋鼠，发明了蹲式起跑，因而他在1896年的奥运会上创造了优异成绩。后来，许多运动员仿效。如另一位运动员布克在起跑线上蹲下的地方挖了一个小小的浅坑，一只脚放进浅坑，起跑时脚一蹬，便箭一般冲射而出，取得了100米短跑不到10秒的成绩。以后，所有的赛跑运动员都采用了蹲式起跑，于是田径运动场上出现了助跑器这种产品。