你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练了。很高兴为你服务，你的问题：谁给我2010年男子短跑一百米训练计划书？谢谢了。特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！ 短跑爱好者训练计 内容星期训 练 内 容 星期一力量训练A：热身800—1200MB：拉长、C：力量训练1、 伸踝12次X4组 2、半蹲8次X4组3、快推8次X4组 4、握推8次X4组5、腿曲伸10次X3组D：放松 星期二技术练习A：热身800—1200MB：拉长C:跑的专门练习30MX2D:身体循环练习1：1、两头起X15次 2、两脚交换跳X20次（跳箱盖3节） 3、双手投实心球X10次 4、背肌X20次 5、20秒跳绳 6、哑铃左右推20次。
（练习共3-4组，组间休息2分钟）E：放松星期三A：热身800—1200M B：拉长C：跑的专门练习30MX2 D：加速跑60MX2E：综合练习1、仰卧屈腿15X4组 2、俯卧屈小腿20X4组3、踏格跑（单格 双格）X4组F：放松星期四同周一星期五A：热身800—1200M B：拉长C：跑的专门练习30MX2 D：加速跑60MX2E：综合练习1、仰卧屈腿15X4组2、俯卧屈小腿20X4组3、踏格跑（单格 双格）X4组F：放松星期六、日休息说明:1。
此计划只提供有志向的短跑爱好者。2。 祝愿你们取得成功！。
答：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，...详情>>
