孕妇清静体操是怎么做的？

练习清净体操的前提条件是要有一个清净的 心态。准妈妈坐稳，伸直腰部，正视前方，下巴 略微向里收。在呼吸法上主要釆用自然地呼吸方 式，根据情况也可做出深呼吸动作。
卧姿练习1.两腿一起上抬。双手垫住头部，两腿一起 上抬并弯曲。2.双腿轮流上抬。平躺，弯曲左腿，然后抬 起右腿与身体呈90°角，与此同时用双手垫住头 部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放 下来之后休息片刻。坐姿练习1.双手推门势。双...

练习清净体操的前提条件是要有一个清净的 心态。准妈妈坐稳，伸直腰部，正视前方，下巴 略微向里收。在呼吸法上主要釆用自然地呼吸方 式，根据情况也可做出深呼吸动作。
卧姿练习1.两腿一起上抬。双手垫住头部，两腿一起 上抬并弯曲。2.双腿轮流上抬。平躺，弯曲左腿，然后抬 起右腿与身体呈90°角，与此同时用双手垫住头 部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放 下来之后休息片刻。坐姿练习1.双手推门势。双手手掌向前方完全张开。 双臂分开与臂部同宽，举止肩膀的高度。一边收 缩手臂一边长长地叹气，在伸直手臂的同时再将 气息呼出。重复4次。2.叠手姿势。两手手指交叉向前推，然后先 向上举，在移动到头后，最后头部向后倾。将此 套动作重复2次。站姿练习四肢运动。双脚分开与肩膀同宽，右臂向上 伸直，手指朝向天空，左腿上前迈步并在空中弯 曲成90°角。两侧轮流做，各重复5次。走姿练习在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复 将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。
卧姿体操练习可以促进全身的血液循环，强 化腰部力量，预防腿部的浮肿症状。坐姿体操练 习可以增加准妈妈的肺活量，从而给胎儿带来充 足的能量供给，并能让准妈妈手脚渐渐温暖起来， 心情也会随之变得愉快舒畅。站姿练习可促进血 液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提 高顺产概率。走姿练习可将清新的空气传递给胎 儿，通过深呼吸来提高胎儿的供氧量。适量的行 走能够强化孕妇腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。