在练习清静体操时一定要舒展眉梢并面带微笑。孕妇可以选择一种 舒适的姿势坐下，同时要注意伸直腰 部，正视前方，下巴略微向里收。卧姿：此套动作最好在怀孕第16〜32周练习，如果身体不是特别沉重也可以 一直练习到怀孕后期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环，并 能够强化腰部力量，还能预防和缓解 腿部的浮肿症状。两腿一起上抬：平躺，双手抱住头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。功效：促进腿部的血液循环，减轻腿部浮肿和心律不齐的症状。此外 还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收 缩能力。双腿轮流上抬：平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90度角，双手撑在身体两 侧。尽可能长时间地保持这一姿势， 然后把腿放下来，休息片刻；换左腿 上抬。功效：有效预防和缓解腿部浮肿，强化内脏器官功能并帮助消化。坐姿：这套动作可以从怀孕初期一直做到分娩之后，并且最好和丈夫一起练 习。练习“坐行”可以增加孕妇的肺 活量，从而给胎儿提供充足的能量。 这不仅有益于胎儿的健康成长，还能 够使孕妇的消化和排泄恢复正常，并让手脚渐渐温暖起来，心情也会随之 变得更加愉快。双手推门势：坐正，双腿盘起，双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臀部同宽， 举至肩膀的高度。一边收缩手臂一边 长长地吸气，然后，在伸直手臂的同 时再将气息呼出。重复4次功效：让内心安定卞来并使腰部变得更加结实。对伸展孕妇的骨盆也 有一定的好处，还可以疏通全身的气 血，给胎儿提供充足的氧气。叠手姿势：坐正，双腿盘起，两手手指交叉向前推，然后先向上举，再移动到头 顶上方，最后头部向后倾。将此动作 重复2次。功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，缓解腰部的 疼痛。站姿：此套动作可以从怀孕中期一直做到怀孕末期，能使孕妇的大腿和骨盆 腔变得结实，并能够促进全身的气血 循环，提高顺产概率。四肢运动：站立，双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向 前迈步并提起在空中弯曲成90度。两 侧轮流做，各重复5次。功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔肌肉，提高顺产概率。走姿：在空气清新的地方慢慢走动，做深呼吸与此同时重复将自己的拳头握 紧、松开的动作。功效：将清新的空气传递给胎儿，通过深呼吸来提高胎儿的供氧 量。适量的行走能够强化孕妇腿部的 肌肉并放松骨盆肌肉。冥想：采用平躺或侧卧的姿势。舒展眉梢，面带微笑。让自己的颈部、肩膀、手、腿和脚都完全放松下来。让头脑保持一片空白，即集中注意力。想象孩子俊俏的面容以及其长大成人以后的模样。想象大自然的清静和广袤，以及想象大海、森林和清澈的河水等美好抚摸耳朵：耳朵上的集，按摩耳部可以对全身穴位十分密起到积极的的事物。作用。结束操：在练完清净操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之 后摩擦自己的脸或耳朵。抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。梳头：促进血液循环，使血压变得稳定，还可以起到治疗头部疾病和 提升智力的效果。抚摸大椎穴：大椎穴椎，也就是弯下颈部时，那节颈椎的下端。这样做防并治疗感冒，对支气管大的好处。仙鹤点水：头部先向往前伸，让自己的下巴在这样可以治疗颈椎和胸椎能放松颈部和肩部的肌肉。
