中国传统思想认为，准妈妈不应做运动，应该多躺在床上休息安胎。事实上，多做产前运动，是有助生产过程的，并可加速产后的复原。怀孕至中期开始，准妈妈的体重便不停增长，游泳便是一个很好的选择了。因为游泳除可活动筋骨外，也可以舒缓因体型日渐膨大，体重日渐增加而带来的感受，令准妈妈较易松弛腰背的压力。此外，每天早上抽10~15分钟进行以下的产前运动，必定对生产有绝佳的帮助。(1)松弛姿势：准妈妈难免会感到焦虑和疲倦，有时也会遇上失眠的症状，这时可用此姿势让自己松弛肌肉并减轻精神紧张。①平卧。仰卧，头垫枕头，全身放平，手脚放松，伸直，双膝并拢，下面有软垫。躺下时注意，呼吸要慢而深沉。②侧卧。除了平卧之外，你也可用侧卧方式让自己放松身体和心情，亦应维持缓慢及有节奏的呼吸。(2)腰腹运动：腹中宝宝日渐成长，使准妈妈很易过度弯腰来承托小宝宝的体重，为了更好地支撑急剧增长的体重，准妈妈便要好好锻炼腰腹的肌肉才行。①仰卧平躺，头垫枕头，双膝屈起，双手放旁边，将腰部尽量贴向床，维持5秒，然后放松，连续做10~15次。②双膝微微分开跪下，双手分开至肩膀位置放床上，头下垂，收缩腹部肌肉，使背部向上拱，维持5秒，然后放松，腰部放平而非向下弯，连续做10次。③首先背靠墙站立，腿部离开墙脚一个脚掌的距离，上身尽量贴着墙壁(尤其腰部），你将感到腰部的压力得以舒解。这个动作可在家里、在等地铁或电梯时做，可以说能随时随地让自己的腰得到放松。(3)会阴肌肉运动：这个运动，有助于生产过程，也可减少生产后失禁的情况。但最好在怀孕4~6个月时进行，因为怀孕初期胎宝宝尚未稳定，至于后期则可能会引致宫缩，均不太适合进行。首先仰卧，屈膝，双脚脚踩靠拢，膝盖分开约3个拳头的距离，然后收紧腹部、臀部、大腿、肛门、尿道及阴道口的肌肉，维持5秒，然后放松，连续做10~15次。(4)盘骨运动：头垫枕头，仰卧，右膝屈起，左脚伸直，左脚脚掌紧贴床，慢慢滑动屈起膝部，然后放松，连续做5次后，换右脚做，中途可休息。(5)下肢运动：①盘腿而坐，背部挺直，双手握着脚掌，使两脚脚底靠在一起，大腿外侧下压，数5下放松，重复10次。这个运动有助增强背部的肌肉，使下肢关节更为灵活，有助分娩。②靠墙坐在矮椅子上，双脚尽量分开，维持约15分钟。此动作每天可进行2~3次，同样能令肢关节更灵活，有助分娩。（6）胸肌运动：双手在胸前紧扣，手掌用力互推，数3下，放松。这个动作有助增强胸肌能力。
