准妈妈在外用餐要注意些什么？

目前己有越来越多的职业女性，为了减少麻烦或满足食欲享受，而有增加外用餐的趋势。然而准妈妈需要的营养较平时多，如果经常马马虎虎吃一顿，几餐下来，就破坏了营养的均衡摄取。准妈妈应该彻底了解外用餐的营养特征，并且主动选择、补充摄取不足的营养，用心维持每餐的营养均衡。怀孕期间的每一餐都应该好好地吃’ 并了解每一餐所应摄取的热量、蛋白质，再加适量蔬菜。但是外食往往偏重热量，蛋白质和蔬菜摄取量较难保证，应尽量...

目前己有越来越多的职业女性，为了减少麻烦或满足食欲享受，而有增加外用餐的趋势。然而准妈妈需要的营养较平时多，如果经常马马虎虎吃一顿，几餐下来，就破坏了营养的均衡摄取。准妈妈应该彻底了解外用餐的营养特征，并且主动选择、补充摄取不足的营养，用心维持每餐的营养均衡。怀孕期间的每一餐都应该好好地吃’ 并了解每一餐所应摄取的热量、蛋白质，再加适量蔬菜。但是外食往往偏重热量，蛋白质和蔬菜摄取量较难保证，应尽量选择营养比较均衡的食物，尤其不可偏食，应多吃鱼、肉、蔬菜，适当摄入米面等主食。最好选择可以自由点菜的餐厅，或在饭前饭后额外补充不足的营养。以牛奶、干乳酪、优酪乳来补充在外用餐的营养不足是最便利的方法。在外用餐还可能引起肥胖。因为外用餐所含淀粉类物质也比较多，选择不慎便会因热量过多，形成肥胖，因此最好由自己一日所需的营养量，算出一餐所需适当的热量，以免食用过量，尤其是油炸食物尽量不吃。另外，在饮食速度上也应该注意，吃得快则容易吃得多，细嚼慢咽才是正确的饮食方法。