晚间:
①突出轻松愉快用好晚餐。
晚餐吃得好些不但会使整个晚上的家庭气氛良好,而且也是补充营养的好机会。老年人和心血管病者,晚餐尽可能少吃肥腻和富含胆固醇食物,多吃素食。还要注意的是,在餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。
②夜生活不宜单调。不要总坐在电视机前一看就是三四个小时,也可以走出家门到幽静的地方去散步、谈心;或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常;或是从事自己喜爱的活动。 二、早晚两功保健养生
早晚两功健身法,其乐融融。每天晨起漱洗完毕后,喝一杯温热淡盐水,就进人早晚两功的早功“必修课”。主要内容为练书法,时间安排30一4O分钟。首先打开文房四宝,泼墨写字,可写是唐、宋、明、清名家诗词,边写边默念,口手并用,犹如静功。结束时觉得头脑清爽,精力旺盛,尔后进早餐时食欲大振。在晚间,临睡前坚持美容护肤足疗功。先行右手在左足底全方位揉擦,直至脚背跺骨处,待发热时,再用同样手法按摩左足。为增加足疗效果,可继续进行点穴指压足底,凡指压处有疼痛感。说明体内某个器官有些疾患,即持续在痛的地方压上3分钟。如此有的放矢地点穴,对保健与器官病灶颇有益。因足部有几十个穴位(反射区),直通人体各部位,如能坚持认真足疗,将会获得一定的养生、治病效果,并使失眠者安然人睡。