请问腰肌劳损患者怎样进行康复锻炼？

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间 的体力劳动或运动可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤； 长期缺乏体育锻炼的肥胖者，站立时重心前移，也很容易 引起腰部靭带、肌肉的劳损；腰部长时间遭受风寒，也可 以引起慢性腰背部僵硬、疼痛;急性损伤处理不当或治疗 不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效 果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

(1 )腰部前屈后伸...

慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间 的体力劳动或运动可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤； 长期缺乏体育锻炼的肥胖者，站立时重心前移，也很容易 引起腰部靭带、肌肉的劳损；腰部长时间遭受风寒，也可 以引起慢性腰背部僵硬、疼痛;急性损伤处理不当或治疗 不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。

劳累后加重是慢性腰肌劳损的特点，下面介绍几种效 果可靠又简便易行的康复锻炼方法：

(1 )腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立， 两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分地前屈和后伸

 

各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

(2 )腰部回旋运动姿势同前。腰部做顺时针及逆 时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆 交替回旋各做8次。

 

 

脚、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力 将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放 于胸前，仅以双脚和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20~40次。

(4)“飞燕式”俯卧于床上，双臂放于身体两 侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不 要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复 锻炼20 ~ 40次。

 

以上方法于睡前和晨起各做1次。