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排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风很有脾益。

开心娱乐。养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。

正确投篮训练，投篮方式训练，三步上篮训练，行进间的投篮、上篮训练，对抗性投篮、上篮训练（初级），个人的身体素质训练，传接球的正确动作及发力，多种传球训练，包括正规的传球方法、方式。如双手胸前、单手胸前、单手体侧、双手胸前击地、单手击地、脑后传球、背后传球、长传等，行进间的传球训练，对抗传球训练（初级），传接球投篮训练，身体素质训练。