睡前保健操可防衰老，通血脉，助睡眠。具体做法如下。(1) 甲端摩头：即两手示指、中指、环指弯曲成45°，用 指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头皮1~2分钟，可加强供 血，增强血液循环，加速入睡。(2) 双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上， 由前向后，用力搓摩双耳1~2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。(3) 双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速 度用力缓缓搓面部所有部位1~2分钟，可疏通头面经脉，促睡 防皱。(4) 搓摩颈肩：即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓 摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1~2分钟，可缓解疲劳，预 防颈肩病变。(5) 推摩胸背：即两手掌面栂指侧，以每秒钟2次的速 度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共 2~3分钟，可强心，健腰，疏通脏腑经脉。(6) 掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1 次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢 1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。(7) 交换搓脚：即右足底搓摩左足背所有部位，再用左足 底搓摩右足背所有部位。然后用右足跟搓摩左足底，再用左 足跟搓摩右足底，共2~3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通 气血经脉。(8) 叠手摩腹：即两手重叠紧贴腹部以每秒1~2次的速 度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共2~3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。睡前保健操如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有 积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上腭，肢体充分放松，前七法可采用坐位操作，最后一法可仰卧 操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。全操 时间共12~18分钟，年老体弱者可施法12分钟，年轻体壮者连 续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然人睡。
