防治准妈妈便秘的方法有哪些？

便秘不仅给准妈妈造成身体的 不适，还影响准妈妈的情绪稳定。 为了帮助准妈妈们消除便秘带来的 烦恼，下面讲5个缓解便秘的 良方。G定时进食，切勿暴饮暴食。 合理饮食，不要暴饮暴食，造成直 肠的压力过重，可以少量多餐，避 免吃辛辣及酸性等刺激性食物，不 要吃过精过细的食物，因为精粮会 造成便中的渣子过少及便质发黏， 胃肠动力不足而导致排便困难及不 畅。因此要粗细合理搭配，多食含 纤维素多的蔬菜、水果和...

便秘不仅给准妈妈造成身体的 不适，还影响准妈妈的情绪稳定。 为了帮助准妈妈们消除便秘带来的 烦恼，下面讲5个缓解便秘的 良方。G定时进食，切勿暴饮暴食。 合理饮食，不要暴饮暴食，造成直 肠的压力过重，可以少量多餐，避 免吃辛辣及酸性等刺激性食物，不 要吃过精过细的食物，因为精粮会 造成便中的渣子过少及便质发黏， 胃肠动力不足而导致排便困难及不 畅。因此要粗细合理搭配，多食含 纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹 果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙 米等。早晨定时排便。每天早上 和每次进餐后最容易出现便意。因 此，起床后先空腹饮1杯凉开水或 蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后 的直立反射和胃结肠反射。这样， 很快就会产生便意，长期坚持就会 形成早晨排便的好习惯。其中以早 上醒来后排便最好。多饮水。每天注意饮水， 但要掌握饮水的技巧，否则即使喝 了水也不一定有什么效果。比如， 每天在固定的时间里饮水，要大口 大口地饮但不是暴饮，使水尽快到 达结肠，而不是很快被肠道吸收到 血液。这样，就可使粪便变得松 软，容易排出体外。每天坚持活动身体。孕晚 期时，很多准妈妈常会因身体逐渐 笨重而懒于活动，所以便秘现象在 怀孕晚期更为明显。而适量的运动 可以增强准妈妈的腹肌收缩力，促 进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因 此，准妈妈即使在身体日益沉重 时，也应该进行一些身体力所能及 地运动，如散步等，以增加肠道的 排便动力。保持身心愉快。合理安排 工作生活，保证充分的休息和睡 眠，保持良好的精神状态和乐观的 生活态度。准妈妈不要因呕吐不适 感而心烦意乱，烦躁的心态也可导 致便秘，不妨多做一些感兴趣的 事，比如欣赏音乐、观花、阅读 等，尽量回避不良的精神刺激。