当患者有了正确的认识和充分的准备以后，就开始实行行为矫正治疗。(1) 下午从事轻度体力劳动1小时，如浇花、种菜、拖地 板等。下午起尽量少喝水，晚餐不喝汤，临睡前1小时停止脑力 活动，到室外活动30分钟，如跑步、跳绳等，并停止吸烟。活 动后洗温水浴或用热水浸泡双腿20分钟，便立即上床睡觉。上 床后按照“怎样用‘行为矫正’方法治疗失眠”中的介绍放松 身体及找好舒适的体位。(2) 上床后如超过30分钟仍无睡意，即服用事前放在床 旁的安眠药物（催眠药事先由医生配发，医生根据计划，先让 其服用原量，以后逐渐改用其他类似药物，再逐步换用无关药 物以代替催眠药物。）。如上床后很快人睡，但不久就醒了，也可以服药。但在半夜以后醒来则不要服药。按照前述方法， 诱导自己入睡。如果头脑清醒，则起床活动，待有睡意时再人 睡，此时更不能服药。(3 )不论前一晚睡得如何，早晨一定要按时起床到室外活 动。中午午睡1小时，没有午睡习惯的也躺着休息1小时，到时 醒来，参加白天的正常活动。在治疗过程中，每天仍要坚持一定的脑力活动，如看书、 读报或下棋等。每天活动都有严格的安排，严格执行，不能打 折扣，每天要写病情日记。在治疗开始的阶段，可能会有昏昏 沉沉或头昏脑涨的现象，这是夜晚没有睡好的缘故，或者是减 药后的反应，只要坚持，或者用温水冲头、洗脸，这些现象就 会消失的。有时偶尔会出现恶心、发抖等现象，应及时告诉医 生，以便采取措施，这种反应也是不多的。在治疗中，不要去计较每天睡了多少时间。当无关的药 物也不服用即可睡着，第二天起来感到头脑清醒、精神饱满、精力充沛，治疗即算成功，可以结束。进行这种治疗时，有两 个困难的环节，一是最初建立信心的阶段，另一是换药或停药 时出现不适反应的阶段。患者往往在这两个阶段时不能坚持， 而前功尽弃。其实只要患者能配合医生，根据所安排的计划活 动，坚持下去，闯过这两个阶段的难关，再顽固的失眠也是会 治好的。
