高血脂会造成体内血液黏稠，流动缓慢，血管受阻易出现瘀阻，此时身体如果突 然开始运动，血液流速突然加快，易造成大脑里面的血管突然破裂，引发卒中等。因此，高血脂患者在运动前一定要做好准备活动，在运动结束后适当进行放松活动。以帮助身体慢慢进入状态或恢复到正常状态，达到运动的最终目标。准备与放松活动通常为全身性活动，以柔籾性活动最佳，其时间长短可根据运动时间来定。一般来说，半小时的运动，准备和放松活动的时间在10分钟左右，如果周围环境温度较低，可适当延长时间。1. 压指、压腕(1) 握拳、张开，反复练习。(2) 手腕屈伸、绕环。(3) 用左手掌心压右手四指，连续推压，连续几次后换右手掌心压左手四指，反复练习。(4) 对墙而立，与墙壁保持一定的距离，将手指掌贴在墙面上，连续用手指推撑，或腕部上下活动。(5) 左、右手指交替抓握下落的毽子、沙包或其他物品。2. 压肩(1) 面对单杠而站，将双手扶在单杠上，上身前俯，做下振压肩的动作。(2) 双人面对面而站，将双手扶在对方的肩膀，两人身体同时前屈，直至手臂伸直，然后做向下压肩的动作。(3 )站在单杠的侧面，一手上握一手下握肋木，向后拉伸。3. 压腰挺胸塌腰坐在垫上，两腿平放在垫子上并向前伸直，深呼吸数次，双臂向前平举，上身向下屈，胸部贴近腿部，双手尽量触摸脚尖，保持该姿势一定的时间。4. 压腿面对单杠或其他运动器械，将左腿抬起后左脚跟置于单杠上，双腿同时保持伸直的状态。背部挺直、收髋，将上身向前屈，并向下做压振动作，重复数次后换另一侧重复相同动作。5. 压踩跪在垫上，上身挺直，双手置于膝盖处，上身用力，使臀部反复振压踝关节。接着，起身，分別用脚外侧、脚尖、脚跟和脚内侧行走，注意保持身体平衡。
