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跳绳间歇式训练法应怎样操作？

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跳绳间歇式训练法应怎样操作？

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H***
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  • 2018-09-09 12:00:39 
    间歇训练法就是进行多次短时间的高强度跳绳，之间可以休 息，可以播放一些节奏感强的音乐鼓励自己。刚开始可以跳15 ~ 30秒后休息30秒。起初应该慢些跳——大概每分钟120次。适 应后可以加快到每分钟140〜160次，并延长训练和休息的时间。 最好能做20组，跳1分钟，休息1分钟，交替进行，注意循 序渐进。你也可以用心率监测器来检验运动强度，让你的心率达到 最大值的70%。用220减去你的年龄即可估算出你的最大心率值。

    自***

    2018-09-09 12:00:39

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