颈椎病病人如何做颈部合理运动？

颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。日常生活中，低头、仰头、左顾右盼无不都是基于颈椎可在不同方向上运动的结果。一般情况下，颈椎可在冠状面上做左右侧偏，在矢状面上做低头和仰头，在横断面上做左右转动等动作。颈椎病病人，由于颈椎有不同程度的骨质增生和椎间盘退变，颈椎活动受到不同程度的限制。如果运动不当可诱发或加重颈椎病的症状。因此颈椎病病人如何进行颈部合理运动，无论是对颈椎病的防治，还是日常生活的需要，...

颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。日常生活中，低头、仰头、左顾右盼无不都是基于颈椎可在不同方向上运动的结果。一般情况下，颈椎可在冠状面上做左右侧偏，在矢状面上做低头和仰头，在横断面上做左右转动等动作。颈椎病病人，由于颈椎有不同程度的骨质增生和椎间盘退变，颈椎活动受到不同程度的限制。如果运动不当可诱发或加重颈椎病的症状。因此颈椎病病人如何进行颈部合理运动，无论是对颈椎病的防治，还是日常生活的需要，都极其重要。下面结合图示介绍一下颈部合理运动，供广大患者参考，如果在运动过程中，有不适感觉，需及时就医，必要时可做颈部制动。

低头运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部，保持这一姿势2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原位置。

仰头运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢仰头朝向天花板，保持这一姿势2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原位置。

左偏运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将耳向左肩贴近，保持这一姿势2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原位置。

右偏运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢将右耳贴向右肩，保持这一位置2~3分钟，然后慢慢将头恢复到原位置。

左转运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢地向左转动头部，并从左肩上方向后看，保持这一姿势2~3分钟，然后将头慢慢恢复到原来位置。

右转运动：坐在椅子上，双眼平视前方，慢慢地向右转动头部并从右肩上方向后看，保持这一姿势2~3分钟，然后将头恢复到原位置。

上述运动方法，均要缓慢进行，每次按低头→仰头→左偏→右偏→左转→右转顺序进行运动，每次可重复2~3次。