孕晚期如何补充膳食纤维？

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为水溶性纤维与非水溶性纤维两种。水溶性纤维的主要成分是胶类物质，主要有果胶、树胶、种子胶、琼脂、海带多糖羧甲基纤维素等类型，可以增加肠的蠕动，帮助人预防便秘、结肠癌等消化系统疾病。常见的食物中的大麦、豆类等食物都含有丰富的水溶性纤维。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维物质，主要来源是小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等食物部分。非水溶性纤维可以...

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为水溶性纤维与非水溶性纤维两种。水溶性纤维的主要成分是胶类物质，主要有果胶、树胶、种子胶、琼脂、海带多糖羧甲基纤维素等类型，可以增加肠的蠕动，帮助人预防便秘、结肠癌等消化系统疾病。常见的食物中的大麦、豆类等食物都含有丰富的水溶性纤维。非水溶性纤维包括纤维素、木质素和一些半纤维物质，主要来源是小麦糠、玉米糠、芹菜、果皮和根茎蔬菜等食物部分。非水溶性纤维可以吸收食物中的有毒物质，减低消化道中细菌排出的毒素对人体的危害作用，也可以预防便秘、、结肠癌等消化系统疾病。怀孕后，由于胃酸减少，胃肠蠕动缓慢，再加上胎儿的压迫，不少妈妈都受到便秘的困扰。如果能及时调整饮食结构，摄入一定量的膳食纤维，对孕妈妈顺利排便，减轻便秘和腹胀的痛苦有很大的帮助。所以建议孕妈妈平时多吃一些含纤维素丰富的食物，如糙米、胚芽精米、玉米、小米、大麦和麦粉（黑面包的材料）等杂粮，牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类、裙带菜等蔬菜中的膳食纤维含量都比较高。其他新鲜蔬菜、水果、菌藻类食物中的膳食纤维含量也比较丰富。至于食用量当然不是越多越好，吃太多会引起胀气和腹痛。胃肠功能差的孕妈妈多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。所以，建议孕妈妈每天摄入25〜35克食物纤维就足够了。