开始健走前，先花点时间来对您的健康状况做出评估。在健走计划开始之前，尤其是在您近几年都没怎么运动的情况下，请先咨询一下医生。太多人都想当然的认为自己很健康，而长期不进行身体检查。可是，像高血压、冠心病等危及生命的疾病在对身体造成严重的损害前，并不会有明显症状。如果您超重、吸烟、超过45岁或者存在任何重大健康问题，那么在开始任何锻炼计划前，请先征得医生的同意。医生的身体检查项目应包括心肺检查，测量脉搏、血压和血液胆固醇水平，同时可能还要进行静息心电图检查，也就是在您身体放松、心态平和时，对您的心脏电信号进行测量。在某些情况下，医生可能要求您去做运动负荷测试。运动负荷测试就是当您在跑步机上跑步或骑固定自行车锻炼时给您做心电图测试。医生通常会要求本身有心脏病史或家族心脏病史的人进行运动负荷测试，因为这些人在锻炼过程中会存在较高的心血管方面的风险。医生通常也会建议超过45岁的人，尤其是那些不爱动、肥胖、吸烟、高血压、血糖浓度高，胆固醇水平高，或有心脏病家族病史的人，去做运动负荷测试。即使您还不到45岁，但如果存在两项或两项以上与冠心病有关的危险因素，或有心绞痛病史，医生也可能要求您去做运动负荷测试。 健康问题 如果您体重超标或存在其它严重健康问题，例如关节炎、贫血症、下背痛、足疾、糖尿病，以及心脏、肺脏、肾脏或肝脏功能障碍，您很可能已经定期去做医疗检查。但即使如此，在开始健走计划前，您仍要向医生咨询，以确定是否需要采取什么特殊预防措施。例如，如果您患有哮喘，医生可能会告诉您如何避免由于锻炼引发哮喘，尤其是当您计划在寒冷干燥的气候下进行健走锻炼时，向医生咨询就显得更加必要了。 如果您过于肥胖或患有糖尿病，医生可能要求您在健走计划中增加无承重锻炼项目，如游泳或在泳池中行走。如果您患有胰岛素依赖性糖尿病，医生或许会对您何时补充胰岛素提供一些建议。医生或许还会建议您去咨询运动生理学家，并让他在您开始运动计划时，提供一对一的辅导。 年龄问题 年龄本身不是妨碍您进行锻炼的因素。许多随着年龄增加产生的生理变化其实不是衰老造成的，而是因为缺乏运动。定期运动，比如健走肯定会让您显得更年轻，也更有活力。但是，即便那些经常活动的老年人也无法避免时间带来的所有变化。例如，随着年龄的增长，骨骼会变得疏松并且越来越容易受伤，对于妇女来说更是如此。 无论您的饮食多么健康或做了多少负重练习，也难免发生这种变化，因为骨质疏松是无法完全避免的。身体关节同样会随着时间流逝而出现老化——随着年龄的增大，关节炎的发病率将不断增加。因此，年龄超过45岁的人，在开始任何锻炼计划前，都应咨询医生并进行体验。在每天的健走计划开始前，最应注意的就是您的心率。请继续阅读下文，了解更多信息。
