要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且
是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先
把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).
很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰
卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机
：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，
然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一
脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两
脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典塑身胶囊 ，对于这种局部减
肥，效果还是很好的。经典/塑身胶囊百合 ，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看
