上班族如何床边保健？

下班后，上班族常常会感到腰酸背痛，只想马上躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都会遇到的问题。除了在工作时注意坐势并时常站起来伸展一下外，家里的床也可以变 成“健身房”。下面介绍一下床上锻炼方法： (1) 躺在床上，双手抱住右腿， 将右膝盖往胸部方向靠拢，头靠向右膝盖，停 5 秒。换另一 侧 ，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿， 将膝盖往胸部方向靠近，头靠向膝盖，停 5 秒。重复5次。(2...

下班后，上班族常常会感到腰酸背痛，只想马上躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都会遇到的问题。除了在工作时注意坐势并时常站起来伸展一下外，家里的床也可以变 成“健身房”。下面介绍一下床上锻炼方法： (1) 躺在床上，双手抱住右腿， 将右膝盖往胸部方向靠拢，头靠向右膝盖，停 5 秒。换另一 侧 ，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿， 将膝盖往胸部方向靠近，头靠向膝盖，停 5 秒。重复5次。(2) 盘坐，身体前倾，双臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停 5 秒。在坐姿恢复前，先 将手肘放在膝盖上，再缓缓将身体撑起。重复5 次。 (3) 坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再慢慢向后躺，前后滚动，放松。重复5 次。 (4) 四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，弓起背部，停 5 秒 ，放松。重复10次。 (5) 平躺在床上，两腿并拢， 将膝盖一齐转向右侧，停 5 秒，然后将膝盖转向左侧，放松。重 复 10次。