怎样练习吐纳导引术？

练习吐纳导引术方法如下：吐纳是本法最主要的部分。练习前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约110分钟。吐纳气:端坐凳边缘，手心向上，平放膝上。鼻腔喷气法。先呼气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。山根纳气法。山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深地吸气,用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝...

练习吐纳导引术方法如下：吐纳是本法最主要的部分。练习前首先要活动四肢，或做八段锦，或做广播操约110分钟。吐纳气:端坐凳边缘，手心向上，平放膝上。鼻腔喷气法。先呼气，用喷气协作呼气。呼出快而量大，呼尽为止。此时小腹肌要缓缓内陷，自然形成提肛、提睾、提膀胱感觉，起到升阳益气、填补下焦元阴元阳的强壮作用。山根纳气法。山根，在两眉中间。眉毛轻轻上提，匀、长、深地吸气,用意送入小腹，胸部不动，小腹慢慢地朝外扩张。吐纳阴阳气。接吐纳气，掌心翻向下覆在膝上，上身缓慢前倾与大腿成30°，再抬身恢复原状，同时配合吐纳共21次。练毕起立，并在大腿委中穴(膝后弯曲处)按摩片刻，再牵中指-下。纳小气法在吐纳气基础上，练习者站立吐纳，两足分开，距离比肩大1/3,左手按丹田，右手#在左手背上，或两手置于丹田（在脐下）前，两手均向下，十指分开，中指相对，气沉丹田，吐纳21次。以后两手动作配合呼吸。手动鼻腔喷气，手停山根纳气，左右动作对称。两手从丹田提起，经胸前提至额上，两臂向两侧缓缓推开，两手分别置于两腿侧旁，掌心向外，掌背朝大腿。两手从大腿两侧移开，提至额上往胸前经过，中指相对，其余手指微分开，压置于腹部脐下丹田。两手向前平推，向两侧分开，两手逐渐变掌为拳，提至腰两侧，拳心向上，拳背朝大腿。两臂下沉，变拳为掌，两手上举至额上，掌心向下，掌背向上，手指微分开，中指相对。两手从胸前经过,压置于腹部脐下丹田，以后再做类似动作反复2次，接着再做动作2次。