（1）大跳跃的暖身动作 先蹲下，手贴地面，左脚前弯，右脚伸直在后，将重心放在下半身，停留数秒钟，也可以轻轻地上下动。换脚，各做3次。 （2）预备动作 双脚并拢蹲下，双手肘往左右开、贴于前脚地面。 （3）跳跃动作 1.以跳跃方式将左脚跳到左前方、左腿前弯，右脚跳到右后方，右腿伸直、压低。 2.两脚前右、后左打开，身躯超过垫子。跳跃时缩小腹、提高尾椎，轻轻回到地面，两脚张开蹲下，手肘更弯，上半身压低，背挺直、脊椎拉长，后脚跟微微离地，停留1〜2秒。 3.再跳跃，回到预备动作。再跳跃，换脚。连续跳20下，可依能力增减次数。对于体重较重的女性，停留时间可以拉长，跳慢一点。 这个大跳跃动作有助于燃烧腹部整体脂肪，增强心肺功能，运动腹部，并强化大腿肌力。
