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吃不胖怎么办

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吃不胖怎么办

太消瘦对身体不好,但是吃也吃不胖,不知道是不是吸收不好。请问要怎么让吸收变好,稍微胖一点呢?

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全部答案

    2018-02-11 19:15:24
  • 只要身体健康就好,瘦点没关系,

    2***

    2018-02-11 19:15:24

  • 2018-02-11 18:15:24
  • 没有吃不胖的事。除非你吃不饱,狂吃肉,吃鸡肉就可以,我就是这样的,你试一下吧。

    2***

    2018-02-11 18:15:24

  • 2018-02-11 18:15:24
  •   给你最专业和最具可行性的办法!首先要知道:“吃的不对”才会造成自己的瘦弱!!!其主要原因是营养意识不高,营养知识不够。通常过于消瘦的人都是新陈代谢率过快,导致俗称怎么吃都不胖。很多瘦的人其实吃的东西不见得少,但为什么就是不长肉?其实大部分瘦人的体质是因为吸收营养是比较弱的,也因此吃多拉,甚至经常拉肚子,这样很难增胖。
      所以最基本的工作就是要改善体质。 有些人会吃一些中药来调理,其实这里有一个对身体有好处又很省钱的方法,就是慢跑。慢跑可以有效增强心肺能力,促进身体的气血循环,整个身体机能都能活化起来。只要有恒心的持续一段时间,就能改善体质,增加肠胃吸收营养的能力。
      但是慢跑也不能跑太久,也不是天天跑。要讲究一定的技巧,大概一周跑个3次,每次跑30分钟就足够了。以免太久会将摄取的热量都消耗光了,越跑会越瘦,这样跑2个月,应该会很明显感觉食量有增加。体力有变好,如果以前常常一吃就拉的状况,也会有所改善。 要增肥:可多吃些红色食物 法国科学家的一项最新研究结果显示,根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。
      看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,想增肥者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,想减肥者可以多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。 红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。因此,这些颜色的食物适合作为增肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。
      但午餐、晚餐就要少吃一些此类食物了,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪则在不知不觉中累积 此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。增肥期间的人最好选择白肉和红肉。
      无色肉主要是指水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎和螃蟹肉等,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而避免人体胆固醇的提高。而且白肉(鸡肉、鸭肉、兔肉及鱼肉等)和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉(猪肉、牛肉、羊肉)。
       小知识: 人体对这五类食品每天所需要的量按照颜色由深到浅而递增,即人体每天对白色食品需要的量大于黄色食品,大于红色食品,大于绿色食品,大于黑色食品。 为您总结的最有效的增肥方法: 1。最有效的增肥方法之吃更多:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。
       2。最有效的增肥方法之每天吃6次:不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。 3。最有效的增肥方法之吃高热量的食物:蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。
      多吃坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果你不怕长肉,和全脂牛奶。 4。最有效的增肥方法之获取蛋白质:你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:瘦肉,家禽,蛋类,乳制品。 5。
      最有效的增肥方法之力量锻炼:变得强壮。 6。最有效的增肥方法之提前备好食物:没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。 7。最有效的增肥方法之把食物带在身上:为了避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。
       这些都是行之有效的方法!希望能帮到你。

    2***

    2018-02-11 18:15:24

  • 2018-02-11 18:15:24
  • 不可能不吃胖  你一天吃5顿 在不运动 绝对胖  晚上在吃烧烤 你不胖找我

    血***

    2018-02-11 18:15:24

  • 2018-02-11 18:15:24
  • 如果不是胃有问题,晚上10点以后加餐。

    c***

    2018-02-11 18:15:24

  • 2018-02-11 17:15:24
  • 多喝啤酒,酒后做爱都会让人虚胖起来,不过伤身体。
    晚上吃一次夜宵,我就是这样从110一下涨到145的
        现在在想减肥 
    

    2***

    2018-02-11 17:15:24

  • 2018-02-11 17:15:24
  • 胖人气虚,瘦人血虚,注意多吃补血养血的食物看看..

    1***

    2018-02-11 17:15:24

  • 2018-02-11 16:15:24
  • 吃了就睡,睡了就吃,肯定能胖。

    x***

    2018-02-11 16:15:24

  • 2018-02-11 16:15:24
  • 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来 慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲. 2.养成良好的饮食习惯定时定量,少量多餐,细嚼慢咽. 3.改变进餐的程序先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物. 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物,如:蒸,炖,卤,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等导致食物坚硬,不易消化. 5.保持心情愉快.
    不知你的父母是否也属于偏瘦体型,可能和你的遗传也有关系,再就是后天失养,脾胃功能虚弱,脾不升清而导致消瘦。可以用中医来调理一下。建议你找个有名的中医大夫根据你的病情辨证论治,对症下药,这样效果才会好。

    天***

    2018-02-11 16:15:24

  • 2018-02-11 16:15:24
  • 保持快乐心情,顺其自然,刻意的改变身体体积并不是健康之举。

    x***

    2018-02-11 16:15:24

  • 2018-02-11 15:15:24
  • 如果你身体健康,体质不虚,不用强迫自己增肥。结了婚上了岁数自然会发福,到时候想减还困难呢,好好享受现在吃东西不胖的日子吧!

    2***

    2018-02-11 15:15:24

  • 2018-02-11 15:15:24
  • 保持愉快的心情,良好的作息,多运动

    蓝***

    2018-02-11 15:15:24

  • 2018-02-11 14:15:24
  • 你就吃了睡睡了吃吧我就不相信不会胖

    2***

    2018-02-11 14:15:24

  • 2018-02-11 14:15:24
  • 不急,瘦一点就瘦一点,想胖的话,多吃多餐最好晚上多吃零食,像薯片。

    1***

    2018-02-11 14:15:24

  • 2018-02-11 12:15:24
  • 多听舒缓音乐,喝酸奶

    c***

    2018-02-11 12:15:24

  • 2018-02-11 12:15:24
  • 我看了影视同期声的一期对唐国强的专题采访,他要增肥扮演主席的时候,总是吃些黄油。

    加***

    2018-02-11 12:15:24

  • 2018-02-11 12:15:24
  • 多吃含脂肪高油腻的食品,多睡觉,少运动,就会胖起来

    q***

    2018-02-11 12:15:24

  • 2018-02-11 11:15:24
  • 哎,只要健康就好

    1***

    2018-02-11 11:15:24

  • 2018-02-11 10:15:24
  • 人得胖瘦是受到先天因素和后天因素共同决定的,先天的那就不能改了,后天的话,人体肥胖也就是脂肪太多,根据如何脂肪来调节饮食就可以了

    2***

    2018-02-11 10:15:24

  • 2018-02-11 10:15:24
  •   首先要检查你是否偏食。不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如,有人只喜欢吃米饭,不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜,不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯,那就一定要改正了,注意增加食物品种,鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足,还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
       另外就是要注意锻炼身体,增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉,不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动,对你的身体会大有帮助。 还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境,帮助消化吸收。
      你可以先到医院做一个全身检查,如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。 偶在健身房呆过不短的时间,这里面的一些原理是这样的 : 首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪,女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉。
      你适当运动就行了。 第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来,每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高。
      但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵,辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了。 第三是最关键的,如同减肥要持之以恒一样,增肥同样是件极其痛苦的事情,没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵,能坚持个一年半载的才能有效果,凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如,小肚子哈哈。
       增肥和减肥一样,都需要合理的运动,合理的饮食以及生活习惯,只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥 增肥方法: 中国医学认为,体病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健,气血盛,则肌肉丰腴,肢体强劲。
      反之,则身体消瘦,肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗,会有很好的效果。 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0。
      9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0。9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。
      有些人容易紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。
       身心愉快 瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少,平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
       在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥。
      平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。
      工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。
      人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。
       附:食物增肥一方 山药粥 成分:山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。
       山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨,现在减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。
       体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
       1。均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲。 2。养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽。
       3。改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物。 4。选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如:蒸、炖、卤、炒、煮。。等,避免因油炸、煎、烤。。等导致食物坚硬,不易消化。 5。保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐。
       紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔! 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果。
       在社会的人口分布结构中,体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下,那些体重过轻的人,反而是一般人羡慕的对象。可是,实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病,尤其对于患有慢性病的老人,还会增加并发症、愈后不良的机率。
       ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。
      那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等,少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。
       ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。
       ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
       ◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。
      一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。
       那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂)。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。 目前在美国,已经在尝试对老人加以适当的重量训练,配合增重食品补充,来增加肌肉比例,以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。
      对于患有慢性病的老人,也会减少并发症、愈后不良的机率。 最后一种原因是他的运动量很大。运动通常被认为是最佳的减肥手段,而且有助于雕塑身材。每天大量运动消耗走多余的卡路里,那当然也胖不起来。 不管怎样,每天做适当的运动是保持健康和苗条身材的最佳方法。
      

    箜***

    2018-02-11 10:15:24

  • 2018-02-11 09:15:24
  • 吃不胖的人什么的最讨厌了!!!

    1***

    2018-02-11 09:15:24

  • 2018-02-11 09:15:24
  • 脾胃不好的缘故吧 话说你真的有好好吃饭么?吃点养脾胃的药吧喝水别和什么乱七八糟的饮料了坚持和温开水吧。 或者日常精神消耗太大?精神压力大?要不就东想西想的闲不下来? 要多注意放松心情  注意自我的调整

    w***

    2018-02-11 09:15:24

  • 2018-02-11 09:15:24
  • 简单啊
    吃了就睡
    睡醒了接着吃,一般一个月就能长胖

    至***

    2018-02-11 09:15:24

  • 2018-02-11 09:15:24
  • 去医院做一次体检  看看有美有糖尿病

    我***

    2018-02-11 09:15:24

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