春节后如何正确运动减肥呢?
春节后如何正确运动减肥呢?
春节过后,不少人发现自己又胖了,减肥成为节后很多人的重要计划。天津医大第二医院老干部保健科主任王存选认为,体重短期内有所增加的人,要消耗足够的热量才能起到减肥效果,运动则是最佳途径。他向市民推荐了流行于美国的3个运动小技巧,虽然有点“偷懒”,但能帮助人体消耗更多热量,令运动效果事半功倍。
首先是无氧有氧掺杂,运动张弛有致。连续做高强度的运动,人很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助维持住这种高强度的水平。如果在高强度运动间隔中加入平缓的有氧运动,要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。 第二是骑车时单腿用力。具体方法是开始时,先两腿一起来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,快速蹬踏板。
30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起蹬4分钟,再单腿用力。往复锻炼30分钟比双腿蹬车多燃烧20%的热量。 第三是拆分运动时间。运动者可以将平常的运动拆分为两段进行。比如以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2。5公里,晚上2。
5公里。当锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样距离中增加热量消耗。
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