补充回答： 呵呵，刚刚又看了下你的问题，本来以为你是要学三步篮的要领，其实你是想问什么样才不走步对吧？ 说到走步，很简单，中枢脚抬起再落下就是走步！ 如果你接到球的同时迈出了第一步，当落下时，先落地的那只脚就是中枢脚，当中枢脚抬起另一只脚落地的时候就是迈出的第二步，然后中枢脚就不能再落下了，当第二次落地的脚抬起之后两只脚都不能在落地了，要做的只是上篮或者传球。
（说接球的同时就是指你再跑动当中接传球直接上篮或者自己运球上篮） 如果你双脚在地上之后拿到球，可以根据上面说得后面的做，先落地的脚是中枢脚（如果双脚同时落地，两只脚谁都可以是中枢脚，当一只抬起或者拖动那另一只就是中枢脚，先动这只可以随便动，中枢脚则不能），如果这个时候再迈两步肯定就走步了，你可以想一下刚才我说的原则： 中枢脚已经着地，如果迈一步，中枢脚抬起，另一只脚落地，再迈一步中枢脚就要落下了！ 这样理解了吧？ 不过肯定很多人会说我说的第二层意思是错的，我打球的时候很多裁判也这么说，不过我可以肯定的告诉你，我的理论是对的！ 另外，说到上篮，除了三步篮，还有两步篮和一步篮。
刚才的回答： 一大二小三高跳！ 每个教练都会这么告诉你的！ 很简单 第一步要大大的迈出去 第二步要小一点来调整身体平衡和重心 第三（这就不是“步”而是“部”了）要尽量往高跳 另外还要注意，第二步很重要，很多人上篮之后落下时都会冲的很远而且也不稳定，这就是第二步的重要，就是要你调整你的重心。
还有，运球时抬头，很多人都没这个习惯，不光是上篮，其他也一样，如果你突破之后抬头，发现你已经在蓝后面了。。这是很经常的事！ 此外，刚该是练习上篮的时候切忌不要耍帅用单手拿球，就算你是高水平运动员在上篮的时候也都是双手持球，除非做假动作或者表演。
这样球不容易被打掉或者自己丢掉。。。 还有，上篮时候，不要太早吧球举起来，这样你在空中就不会有太多种的选择，到最后在把球拿上去上篮，很多人的习惯是把球举高往前跑，这样手上没有余地自然上篮很容易不稳定，而且碰到有人封盖又不容易做假动作或者传球出去。
还有一些小技巧，上篮的时候要收紧小腹，这样才能保持空中平衡，不会感觉跳起来之后晃动。 另外，上篮的时候除了要尽量往高跳之外，迈第一步的腿（非起跳腿）尽量往高抬，最好成九十度与地面平行，这也是为了保证身体平衡。 最后是手，一个手上篮的时候，另外一只手一定要张开作掩护，这个习惯很好，能够保护球不被人盖掉，也容易造成犯规，很多人没有这个习惯！ 。
过人要灵活应变，不能拘泥于三步形式
我感觉其实过人就一步。
三步上篮时速度要快，在第一步就甩掉防守者，这样才能在接下来的两步中，抢占有利位置
很多人都有个误解,认为只要跑起来,三步之内出球就是三步上篮。其实这是大错而特错的。 标准的三步上篮是:1。腾空跨步,在空中完成接球\落地动作, 2。第二步跨出,向前突进或变向。 3。第二步的腿作为支撑先前跨出"第三步",并在腾空时将球抛出。
从这个过程可以看出:如果停在第2步是不走步的。但是第1步先落地的腿是转轴腿,后落地的是移动腿,转轴腿是不能再向前迈步的,否则就是走步。 "三步上篮"充分利用了规则,第三步把原来的转轴腿再次先前迈出,但是在着地前将球抛出,所以不走步。 我们在做裁判的时候,判断三步上篮是不是走步,抓一头一尾: 1。
看手脚动作,接球必须在第一步落地前完成。有的业余选手是先接到球,然后先前跨两步加一个腾越就是走步了。 2。出手时必须是在腾空脚落地之前。如果脚先落地了,就是走步。 以上的规则看懂了以后您的问题就明确了:当然是利用跨出的两步来突破。这两步可以跨得很大,来可以变向。
对背身的防守者来说防守起来还是有一定难度的。
前两步持球移动，最后一步球出手。任何一步都可以用来摆脱对手，根据实战来定。
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