牛排 牛肉可以帮助你减肥，控制体重。尽量食用当地产的有机牛肉，不仅有益健康，还能保护环境。 选用品质优良的牛肉，切成薄片，混合上沙拉、蔬菜。 鸡蛋 煎蛋是助减肥的好帮手。在你不会做饭之前，煎蛋卷是一个不错的选择。 卷心菜 一棵卷心菜含有34个卡路里、1。
3克的膳食纤维、富含铁和钙元素。 将生甘蓝切碎，把黑豆煮熟，混合起来一起食用。或者将甘蓝切条，淋上橙汁食用。 燕麦 毋庸置疑，燕麦是健康食品。每份燕麦所含的膳食纤维高达五克，使人充满饱腹感。即食燕麦的膳食纤维为3 - 4克。 在制作肉馅糕的时候，也可以将面包屑换成燕麦。
小扁豆 小扁豆真的可以减少腹部赘肉，平坦小腹。小扁豆有助于防止胰岛素飙升。胰岛素会让人体产生过多脂肪，尤其增加腹部的脂肪。 在煮熟的扁豆上淋上意大利面酱，就做成了一道美味健康的菜肴。这道菜肴蛋白质含量高，完全可以代替肉类。 野生三文鱼 鱼脂肪不仅能保持心脏健康，还能帮助瘦腰。
欧米珈-3脂肪酸能提高胰岛素敏感度。胰岛素敏感度能塑造肌肉，平坦小腹，减少腹部赘肉。身体的肌肉越多，消耗的卡路里越多。最好选择野生三文鱼，其受到的污染较少。 一位来自华盛顿的厨师兼作家，席德拉福尔曼说，你不需要刻意提高三文鱼的口味。“简单即最佳”。
将三文鱼切片，用盐和胡椒进行腌制，在平底锅里放入2茶匙油，两面反复煎1至3分钟。 蓝莓 所有的浆果类食物对身体都有益，但是蓝莓是浆果中最好的。在所有常见的水果中，蓝莓的抗氧化剂含量最高。此外，每一杯蓝莓含3。6克膳食纤维。 多吃而不是超过你的谷物和水果，填补你的碗蓝莓，然后撒上麦片加牛奶或酸奶。
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