运动前的热身有哪些好处？

　1、慢跑热身：慢跑热身10分钟左右即可，因为热身前身体是冰凉的，所以慢跑只要让身体略微出汗即可。短时间低强度的热身动作可以让身体的肌肉先活动活动，增加肌肉处的血液循环和提高全身的温度。同时也可以调理调理呼吸，以免在正式运动中出现岔气的情况。　　2、肌肉拉伸：拉伸可以让关节活动角度变大，增加肌肉的弹性和灵活度，让身体更加放松，提高身体的协调性。我们知道在正式运动或者比赛中肌肉起到的作用巨大，若发力...

　1、慢跑热身：慢跑热身10分钟左右即可，因为热身前身体是冰凉的，所以慢跑只要让身体略微出汗即可。短时间低强度的热身动作可以让身体的肌肉先活动活动，增加肌肉处的血液循环和提高全身的温度。同时也可以调理调理呼吸，以免在正式运动中出现岔气的情况。　　2、肌肉拉伸：拉伸可以让关节活动角度变大，增加肌肉的弹性和灵活度，让身体更加放松，提高身体的协调性。我们知道在正式运动或者比赛中肌肉起到的作用巨大，若发力过猛或热身未做好肌肉就会出现状况，也就是大腿肌肉拉伤，影响日常的生活。　　3、找一双合适自己的鞋子：跑步，足球，篮球，不同的运动所需要的鞋子是不一样的，所以在准备运动前先想好哪双鞋子比较适合今天的运动，以免运动中出现崴脚等脚踝受伤。　　4、鞋带系好：运动或比赛前将鞋带系紧，若鞋带过长急需换一根合适的鞋带。如果鞋子比较松或者鞋带松的话容易绊倒自己从而造成受伤。　　5、补充水分：在运动前喝上一小杯水，缓解下体内的电解质平衡。另外在场边准备好温水，运动后身体的毛细血孔是打开着的，如果喝凉水的话可能会造成肠胃的不舒服。